atividade física ao ar livre

O verão é uma estação que combina perfeitamente com esporte e atividade física ao ar livre: o sol, as temperaturas altas e a energia dessa época contagiam as pessoas, que aproveitam o dia para se exercitar, entrar em contato com a natureza e afastar o estresse.

Mas você já deve ter percebido que, mesmo no inverno, quando as temperaturas despencam e o sol quase não dá as caras, existem pessoas que, por exemplo, não dispensam uma caminhada ao ar livre. Confira alguns dos benefícios que essas práticas podem oferecer:

Diminui o estresse

Qualquer exercício, seja ao ar livre ou dentro de uma academia, libera endorfinas que trazem sensação de bem estar e combatem o estresse.

Mas esse efeito é potencializado quando a atividade é feita em espaços abertos: parques, praças e academias ao ar livre aumentam nosso contato com a natureza e isso tem um efeito direto na diminuição da ansiedade e no bem estar de uma forma geral.

Ajusta o relógio biológico interno

Outro benefício de se exercitar ao ar livre envolve o ritmo em que o organismo funciona: ao praticar atividades nesses locais, a luz natural ajuda a regular nosso relógio biológico, diminuindo a fome fora de hora, prevenindo a insônia e melhorando a qualidade do sono.

Aumenta o gasto de energia

Em um ambiente externo, vários fatores contribuem para o gasto energético (e a consequente perda de peso): o terreno irregular, as variações de temperatura e até a resistência ao vento podem exigir mais do corpo e auxiliar na queima de gordura e na definição dos músculos.

Afasta o risco de depressão

Mais uma vez, o motivo para isso é a luz do sol, que tem efeito comprovado contra a depressão, além de regular os níveis de hormônios do corpo e favorecer a síntese da vitamina D, que protege os ossos e os músculos.

Aumenta a motivação e a persistência

A atividade ao ar livre é considerada mais desafiadora e menos monótona do que os exercícios feitos em academia. Isso aumenta a motivação pessoal e auxilia na manutenção da prática, garantindo os benefícios para a saúde e para o bem estar dos praticantes.

Cuidados ao praticar atividade física ao ar livre

  • Use calçados e roupas confortáveis e adequados à atividade ou esporte que você pratica;

  • Evite os horários de pico do sol, entre 10h e 15h. O começo da manhã ou o final da tarde são os períodos mais indicados para a prática de esportes;

  • Não dispense o filtro solar, mesmo em dias nublados;

  • Beba água em pequenas quantidades, antes, durante e depois do exercício;

  • Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada;

  • Antes de iniciar qualquer exercício, faça uma avaliação médica;

  • Não exija demais do corpo: conheça os seus limites;

  • Persista: mantenha a prática pelo menos três vezes por semana.

atividade física ao ar livre Qual esporte e atividade física ao ar livre posso praticar?

Você tem muitas opções, basta saber qual é o seu perfil e qual atividade te motiva mais:

E você, pretende incluir alguma atividade física ao ar livre na sua rotina? Conte pra gente nos comentários!

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