Atividades físicas nas férias: saiba como aproveitar ao máximo

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Você é do tipo que gosta de fazer várias atividades físicas nas férias? Academias bombando, parques movimentados, pessoas aproveitando a praia para caminhar… Tem algo assim acontecendo perto de você, não? Claro que sim, afinal de contas, estamos no verão, e o verão é a melhor época para se mexer, certo?

Dependendo do ponto de vista, pode até ser mas… sem exagero!
No post de hoje, vamos lhe dar algumas dicas para realizar atividades físicas nas férias da melhor forma possível.
Você já sabe onde estão seu protetor solar e óculos escuros? Então, pegue-os pois você vai precisar!

Atividades físicas nas férias

Praticar atividades físicas nas férias de verão pra muita gente é bem mais fácil: por um lado a disponibilidade é maior e, por outro, o sol e o calor típicos da estação são um convite para sair de casa.

As coisas começam a se complicar quando, justamente por terem mais tempo e disposição, muitas pessoas querem compensar tudo o que não fizeram ao longo do ano e acabam tendo experiências bem desagradáveis.

Mas, esse é o tipo de coisa que ninguém quer, principalmente num período de férias. Por isso, especialmente se você for sedentário:

  • Tenha certeza de que você tem condições físicas para realizar a atividade física que pretende. Para isso, o ideal é conversar com seu cardiologista e com um preparador físico que poderão orientar-lhe a respeito.
  • Por mais que você deseje e pretenda se dedicar, você não vai compensar em dois ou três meses tudo o que exagerou no ano passado. Então procure ir devagar e entenda o verão como o começo de um novo hábito.

O que fazer?

Há uma infinidade de opções, e todas podem ser muito divertidas e saudáveis.  Veja só alguns exemplos:

Esportes aquáticos

A natação é considerado o esporte mais completo que existe, já que envolve praticamente todos os grupos musculares. Porém, cuidado com a prática do esporte em rios, ou praias. Só nade em lugares seguros. Se houver placa de “perigo”, acredite, é perigoso.

Mas, há outras modalidades esportivas que são realizadas na água: você pode surfar, jogar biribol, praticar stand up paddle, ratfting e tantos outros.  Isso, sem contar as atividades oferecidas em academias, como as diversas modalidades de hidroginástica (hidrodança, hidrocircuito, hidrorunning só pra começar). Pra saber mais sobre esportes aquáticos, veja esse post do blog Hora do Treino

Atividades físicas ferias pedalar

Pedalar

Pode ser bem divertido conhecer novos lugares sobre essas duas rodas. Praticável tanto nas áreas urbanas como na natureza, o ciclismo pode ser uma atividade solitária ou realizada com um grupo de amigos.

Atenção para ruas e avenidas onde não houver faixas exclusivas para bicicletas. Lembre-se sempre de usar roupas confortáveis.

Caminhar

A caminhada é um esporte altamente democrático pois pode ser praticado por quase todas as pessoas e não requer roupas ou locais exclusivos.

Você pode caminhar na sua rua, no centro esportivo próximo à sua casa, num parque ou, até mesmo, se preferir, na esteira.

Sou atleta e já treino. Dá pra fazer diferente nas férias?

Com certeza! Você tem algumas possibilidades para aproveitar as atividades físicas nas férias.

Uma é deixar os treinos de lado, e de vez em quando treinar, sem compromisso com o treino ou com a dieta. Mas aí, apesar de relaxar bastante, você corre o risco de engordar e seu condicionamento pode cair, o que vai lhe dar mais problemas no retorno.

Outra possibilidade é não parar de treinar, mantendo a mesma rotina. Neste caso, apesar de não engordar e manter o condicionamento, você perde a oportunidade de descansar, se recuperar de lesões (até mesmo para evitar futuras lesões). Se você fizer questão de manter a rotina de treino, não deixe de viajar por isso. Há academias que aceitam treinos diários, além de hotéis que oferecem academias.

Um terceiro caminho é o de aproveitar as férias para realizar atividades físicas diferentes das exigidas por sua profissão ou treino rotineiro. Se você nada ou joga basquete, pode aproveitar para jogar futebol, tênis ou praticar algum esporte de prancha como o stand up paddle.

É sempre bom lembrar

Seja lá qual for sua atividade física das férias que você preferir, lembre-se sempre:

  • Beba água sempre, no mínimo dois litros por dia
  • Dê preferência a comidas leves e evite exercitar-se após as refeições
  • Nas atividades ao ar livre,  não descuide dos óculos e protetor solar
  • Se beber, não dirija e nem entre no mar
  • Use roupas adequadas e procure proteger-se do sol nos horários de maior incidência (entre as 10h e 16h)
  • Procure sempre se alongar após se exercitar
  • Se não tiver conhecimento para realizar determinada atividade, em especial os esportes radicais, busque um instrutor e certifique-se que ele esteja habilitado.

Em suma, aproveite as férias para também realizar as atividades físicas. Se você começar com força total no primeiro dia, pode desistir ainda primeira semana. Então vá devagar e sempre!

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