Barriga chapada: as melhores dicas pra reduzir seu abdômen

Aproveitar o verão para ostentar uma barriga chapada  é desejo para muitas mulheres. Embora para muitas possa parecer um sonho distante, ele não é assim tão difícil de atingir.

No post de hoje você vai aprender como se alimentar e se exercitar para chegar à proxima estação com uma barriguinha de dar inveja!

A dieta para perder a barriga

São dois os principais caminhos para atingir o tão desejado sonho de perder a gordura abdominal. E provavelmente você já sabe quais são: atividade física e dieta adequada. Mas há algumas dicas que podem deixar esse caminho mais fácil. A alimentação merece alguns cuidados especiais:

Evite

  • Alimentos industrializados
  • Açúcar
  • Gordurinhas do bife
  • Cerveja
  • Refrigerantes ou outras bebidas gasosas

Pratique

  • Comer de três em três horas para manter o metabolismo mais ativo
  • Beber bastante água, oito copos (dois litros) diariamente
  • Comer grãos integrais
  • Comer devagar para evitar o acúmulo de gases no abdome

Isso também pode lhe ajudar:

Cálcio

Um estudo da  University of Tenesse  demonstrou que  pessoas que consumiram de 1.200mg a 1.300mg de cálcio por dia  eliminaram mais rapidamente a gordura abdominal, comparado a quem comia menos cálcio.

Óleo de coco

Esse ingrediente ajuda a emagrecer pois é composto por ácidos graxos que aceleram o metabolismo e não são armazenados no corpo como gorduras.  Você pode consumir o óleo de coco em cápsulas ou in natura.

Óleo de cártamo

O óleo de cártamo é composto  pelos ômegas 6 e 9 que, ao mesmo tempo em que queima a gordura abdominal,  também impede que a região inche.

Pratique exercícios para alcançar a barriga chapada

Além da dieta, os exercícios são fundamentais para trocar barriguinha saliente por um abdômen sarado.  Conheça  algumas atividades que vão lhe ajudar:

Atividades aeróbias

Esse tipo de exercício exige  muito e queima muitas calorias, ajudando quem quer perder a barriga. Há várias modalidades de exercícios aeróbios para você escolher: caminhar, nadar, correr, andar de bicicleta, pular corda, fazer hidroginástica e tantos outros. O importante é buscar uma frequência de 3 a 5 vezes na semana, por, no mínimo, 30 minutos .

Exercícios anaeróbios

Esses exercícios ajudam o organismo a construir e manter a massa magra, aumentam a resistência e  contribuem para a redução da gordura corporal. A frequência também deve ser de 3 a 5 vezes por semana, por 30 minutos.

Mas lembre-se: é essa combinação entre exercícios aeróbios e exercícios anaeróbios (musculação) que vai ajudar você a ficar com a barriga chapada. Como você viu eles têm funções diferentes. Os exercícios cardiovasculares vão queimar as gorduras e os demais vão ajudar a modelar. 

E que tal …

Alguns exercícios para secar o abdômen para fazer em casa

Eles podem entrar na conta dos exercícios anaeróbios, como a musculação.

Abdominal tradicional

  • Deite-se de costas no colchonete, pés apoiados no chão, próximos ao quadril.
  • Contraia o abdome, tirando a parte torácica do chão. Não se esqueça de soltar o ar quando subir.
  • Para voltar, desça lentamente e inspire.

Obs.: Se você tiver alguma dor na coluna lombar, tire o pé do chão, deixando o joelho na linha do quadril. Assim, a coluna se apoia e deixa o movimento mais confortável.

Outra dica fundamental: o objetivo do exercício é usar a força do abdômen, e não a do pescoço. Não use o pescoço para impulsionar a subida. Se fizer isso, além de sentir dor, seu exercício não terá o efeito desejado.

Para entender melhor, assista ao vídeo abaixo, desenvolvido pelo blog Hora do Treino com vários exemplos de exercícios para o abdômen.

Abdominal Oblíquo

  • Deite-se de lado, com um braço à frente do corpo,
  • Faça a contração lateral tirando o ombro do chão. A respiração é igual à do abdominal tradicional.

Algumas variações podem ser feitas, tirar os pés do chão gerará maior instabilidade e maior contração abdominal. Se quiser dificultar o exercício, desça e suba as pernas junto com o tronco.

Se você estiver iniciando, comece com 10 segundos e vá aumentando. Tente trabalhar por até 3 minutos.

Prancha

  • Deite em um colchonete com a barriga virada para baixo,
  • Apoie seus cotovelos nela; os cotovelos devem ficar alinhados com seu ombro
  • Levante o quadril, mantendo-se apoiado apenas pela ponta dos pés e pelos cotovelos.
  • Contraia bem o abdômen, alinhe o quadril com o tronco. Se o quadril estiver muito alto ou muito baixo, o exercício perde a eficácia e pode se tornar perigoso.

Esse exercício não possui movimento; o que conta são os segundos que você aguenta ficar nessa posição. Se você é iniciante comece com 15 segundos e aos poucos vá tentando aumentar.

Você conhece alguém que também queira uma barriga chapada? É só compartilhar este artigo!

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