Cafeína

Você está no grupo das pessoas que não dispensam um cafezinho pela manhã ou no meio da tarde? Há quem não possa passar sem eles, de jeito nenhum. Essa necessidade tem muito ver com os efeitos da cafeína, substância presente no café, responsável por nos deixar em estado de alerta e até mesmo melhorar a produtividade.

Encontrada na natureza também em  outros alimentos como o cacau ou chá, a cafeína também pode ser consumida em cápsulas. Seu efeito termogênico pode ser uma ótima alternativa para o pré-treino.

Pra entender melhor, pegue sua xícara de café e continue a leitura!

Cafeína é termogênica

A cafeína é um alcaloide, substância extraída das plantas, responsável pelo sabor amargo. É encontrada naturalmente no café, no chocolate, chás, e em vários industrializados como refrigerantes energéticos etc.

Suas propriedades benéficas são várias. Uma das mais estudadas atualmente é sua capacidade de fazer o organismo queimar mais gorduras. Em outras palavras, a cafeína é um termogênico.

Por esse motivo, está presente em vários suplementos, que prometem dar mais energia para treinar além de favorecer o emagrecimento.

Mas, atenção ela é não é indicada para todas as situações. Há uma diferença importante nesse ponto, pois quem treina pode se beneficiar bastante com seu uso. Já quem não faz parte desse grupo pode sofrer bastante com os efeitos colaterais.

E, para quem treina, cafeína em cápsulas

Muitos esportistas que fazem uso da cafeína antes do treino afirmam ter uma melhor performance. Nesses casos, utiliza-se a cafeína pura (anidra) em cápsulas. Compre na nossa loja: Clique aqui

Estudos apontam que o consumo antes do exercício físico pode auxiliar o corpo a queimar mais gorduras para obter a energia necessária.

Assim, se você ingerir cafeína uma hora antes do treino, vai sentir mais disposição e queimará mais gordura.

Além disso, o uso da cafeína é relacionado a uma menor percepção de dor durante os treinos e possibilitando realizar exercícios por mais tempo e com mais intensidade. Dessa forma, seria possível prolongar ainda mais o exercício físico de longa duração.

Prova de que essa substância pode influenciar o desempenho esportivo é que ela já foi proibida pelos comitês de anti-dopping no mundo todo. Hoje, está liberada para praticamente todos os esportes, desde que dentro das dosagens estipuladas.

No Brasil, a cafeína em cápsulas pode ser usada por atletas desde 2010. Quem faz atividade física leve ou moderada não tem recomendação para suplementar o uso. Uma dieta balanceada deve dar conta da situação.

Saiba mais sobre treinos de alta intensidade neste artigo do blog Hora do Treino.

Por outro lado, há estudos que demonstram que suplementação não altera a performance dos indivíduos que já consomem a cafeína regularmente (de outras fontes).

Cafeína faz mal?

São notórios os efeitos positivos que a cafeína produz na prática esportiva, em especial, de alta intensidade; e também na melhor da composição corporal.

Por outro lado,também melhora a concentração, a produtividade e o humor. Basta pensar nas vantagens de se tomar um cafezinho logo de manhã.

Também pode combater dores de cabeça, motivo pelo qual faz parte da composição de diversos medicamentos.

Cafeína: xícara de caféPorém, as necessidades e limites  são diferentes para cada pessoa. Isso por que os efeitos da cafeína não são 100% iguais para todos. Eles variam conforme o peso, sexo, consumo prévio etc.

Como regra geral, porém, o limite diário máximo para a ingestão de cafeína é de 400mg, considerando-se todas as fontes (café, chocolate, refrigerantes etc). Essa quantidade corresponde a:

  • 4 xícaras de café fresco (225 ml).
  • 10 latas de refrigerantes de cola.
  • 4 até 5 latas de bebidas energéticas.

O uso abusivo pode ter como consequências:

  • Desidratação durante a prática esportiva
  • Nervosismo
  • Insônia
  • Aumento da frequência cardíaca
  • Palpitações
  • Gastrite

Cafeina emagrece?

Depois de tantas explicações, você pode estar se perguntando: mas afinal, emagrece ou não?

A resposta é: sozinha nem a cafeína nem qualquer outra substância é mágica para fazer emagrecer. Seus efeitos termogênicos podem auxiliar muito no processo de emagrecimento, desde que você não deixe de lado outros bons hábitos como dieta saudável e prática de exercícios físicos. E se você passar a treinar pesado, também vai lhe ajudar no desempenho.

De toda forma, converse com seu médico ou nutricionista e conheça seus limites e melhores formas de consumir.

Claro, e também não custa lembrar que, se a cafeína pura, por si só, não emagrece, o cafezinho com açúcar, muito menos… Certo?

Conhece alguém que gosta de café? Então, não deixe de compartilhar esse artigo!

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