Erros comum na musculação que devem ser evitados

Erros na musculação

Você acha que não está tendo resultado? Talvez você esteja cometendo esses erros na musculação. Vamos ver alguns desses erros e como corrigir para ter a melhor performance possível. 

É preciso sempre variar os exercícios para trabalhar os músculos de forma mais saudável, dando-lhes espaço para a devida reestruturação.

Para tanto, só o professor da academia ou o personal trainer são capazes de orientar adequadamente. Existem 9 erros comuns de quem começa a frequentar uma academia ou praticar repetições por conta:

9 Erros na musculação que podem ser evitados 

AQUECIMENTOS

O aquecimento antes de se fazer qualquer exercício ajuda a melhorar o rendimento muscular e a evitar lesões. A repetição dos exercícios no aquecimento pode ser um problema se a carga for alta, pois vai exigir demais e comprometer o rendimento durante a prática muscular.

FALHA DE EXECUÇÃO

Geralmente quem começa a praticar exercícios e deixar a vida sedentária de lado sente a necessidade de pegar pesado em algumas séries de exercícios.

É aí que as sérias são malfeitas, repetidas várias vezes até que o músculo fique dolorido – o que leva a percepção errada de que “se está trabalhando o músculo”. Tal prática sem acompanhamento profissional provoca lesões graves.

VELOCIDADE

Durante a repetição equivocada dos exercícios, um dos erros mais comuns é a velocidade empregada. Um treino de potência necessita de movimentos rápidos, ao passo que um treino de força deve ser praticado mais devagar, por causa da carga que a pessoa puxará.

Quem repete a esmo os exercícios, tende a misturar as variações de velocidade e os riscos de um problema grave na coluna e outras lesões, são grandes.

TRABALHAR REPETIDAMENTE SÓ AQUELA REGIÃO

Um dos erros mais comuns. A pessoa quer que a musculatura dos braços, por exemplo, cresça mais rápido. E trabalha esta musculatura horas a fio, dias seguidos. Lesão na certa! O músculo sofre sempre um processo de supercompensação após um treino.

Isto porque durante os treinos, os músculos enfrentam um processo de catabolização, ou seja, desgaste. A força muscular é reduzida e o mesmo atinge o estresse.

Para que o músculo se regenere, é necessário um tempo de pelo menos 24 horas, até a próxima série de exercícios.

INTERVALO ENTRE UM EXERCÍCIO E OUTRO

Nunca emende um exercício no outro, ainda mais em regiões diferentes do corpo. O tempo de intervalo entre uma série e outra serve para relaxar o corpo, a fim de que se possa atingir o máximo de aproveitamento. Respeite o intervalo que o professor pedir, seja ele de até um minuto ou mais.

ORDEM DOS EXERCÍCIOS

Cada treino montado por um professor leva em consideração as necessidades físicas de cada aluno. Assim, além de não haver nenhuma repetição, existe ainda uma ordem para cada exercício praticado e que deve ser seguida à risca, para trabalhar corretamente as partes do corpo que mais precisam.

Uma maneira de não prejudicar as outras musculaturas do corpo que talvez não precisem de um trabalho de maior potência ou força.

DISCIPLINA

Entre os erros na musculação não podemos deixar de falar da disciplina. A disciplina nos treinos é fundamental. Respeitar a frequência ideal para cada série, nos dias alternados e escolhidos pelo professor, é a melhor maneira de acelerar o processo de definição muscular.

Algumas pessoas pensam que repetindo várias vezes o mesmo exercício à exaustão podem abrir mão de alguns dias de treino. ERRADO!

A maneira correta é trabalhar no ritmo certo, respeitando intervalos e regras para cada execução.

MUDANÇA DE TREINOS

Outro erro na musculação bem comum de quem apenas repete os exercícios, acreditando malhar mais e melhor, é a falta de alternância nos mesmos. A variação de exercício para uma mesma região do corpo é fundamental, para que se possa trabalhá-la do jeito que se quer e precisa.

É importante que, nesse processo, o professor da academia ou o personal trainer possa acompanhar a pessoa e saber quando e como estes exercícios devem ser alterados.

Quem pratica sozinho tende a repeti-los de forma errada e dar continuidade às mesmas sequências muitas vezes sem a menor necessidade. É muito importante tomar cuidado, pois o risco de lesões quando exercícios são feitos sem supervisão é alto .

PRESSA

Outra razão pela qual há repetição exagerada de exercícios é a pressa que se tem em manter o corpo bem definido, não levando em consideração os próprios limites.

A primeira coisa que se deve entender é que nenhum corpo emagrece e nem fica definido da noite para o dia. São necessárias paciência e muita dedicação, para que, ao praticar os exercícios propostos pelo professor, não se debilite o corpo e nem se sofra qualquer complicação.

Do contrário, além de problemas físicos, outros de natureza emocional poderão ser despertados à medida que o desafio se torna mais extenuante e sem resultados práticos.

Portanto, exercite-se adequadamente com responsabilidade para não cometer esses erros na musculação.

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