Frequência ideal de treino: você está treinando no ritmo certo?

Frequência ideal de treino

Quantas vezes você treina por semana: 2,3,4 ou mais? Será que existe uma frequência ideal de treino? Você está satisfeito com sua frequência de treinos? A preocupação com o ritmo ou frequência de treinos é uma das mais comuns entre os atletas.

E o motivo que a faz tão constante é simples: não há uma resposta que valha para todos. Cada pessoa vai ter uma recomendação diferente a partir de suas condições e objetivos.

Qual é a frequência ideal de treino?

A quantidade ideal de dias para você  treinar durante a semana vai depender muito dos seus objetivos e do seu nível atual de atividade física. Se você for sedentário, poderá sentir algum benefício quando começar a treinar mesmo que seja uma só vez por semana.

Se você quiser resultados, vai precisar de uma rotina que consiga seguir. O corpo humano é sábio: se está ativo ele sente a necessidade de se preparar para mais atividade, se não, ocorre o oposto.

A frequência no treino é fundamental para ver e manter o resultado. Para você ter uma ideia, se você realiza um mês de treino sem faltas começará a sentir a diferença.

Mas se logo depois ficar apenas 2 semanas sem fazer nada sentirá a regressão rapidamente. (calma, se isso acontecer dá pra recuperar!) Então, vamos entender melhor os efeitos de treinos mais ou menos frequentes:

1-2 vezes na semana

Ainda que uma vez seja melhor que nada, uma vez por semana ainda é muito pouco para observarem-se resultados consistentes.

Nesse caso, o tempo de descanso acaba sendo muito grande e, ao mesmo tempo não há preparo físico para que se realizem esforços intensos. Se essa for sua única opção, procure trabalhar todos os músculos com intensidade média/baixa e redobre os cuidados com a alimentação.

frequência ideal de treinoA partir de 2 vezes já é mais possível ver resultados. Porém para isso é fundamental manter o ritmo com disciplina. Essa frequência funciona muito bem também para quem tem outras atividades como Yoga e Pilates. 

3 – 4 vezes na semana

Treinar três vezes na semana é, em geral, o mínimo recomendável para quem deseja obter resultados mais consistentes e mais rapidamente.

É preciso alternar os dias para evitar tempos longos de descanso. Você pode incluir um dia de atividade aeróbica leve em sua rotina, mas é importante deixar um dia totalmente para descanso.

Com quatro treinos por semana, o treinamento pode ser dividido em pernas, costas, peitoral e braços; alternando abdominais e lombar junto com estes treinos. Com isso, causa-se uma boa sobrecarga em cada grupo muscular, dando tempo para a regeneração das fibras micro lesionadas durante o treinamento.

5- 6 vezes na semana

Essa pode ser a frequência ideal de treino para quem já tem nível avançado ou que já treina de forma correta e frequente pelo menos por 12 meses.

É sempre fundamental manter o dia de descanso. Tire pelo menos um dia de folga ara cada dois dias de treino. Como a frequência é mais alta, é possível ter programas diferentes de treino, para trabalhar os grupos musculares separadamente.

O bom de chegar a essa rotina de treino é que neste ponto, seu corpo estará totalmente acostumado é vai ser muito mais difícil desistir.

Quero treinar todos os dias

A não ser que você seja um fisiculturista, um atleta de alto nível, 7 vezes por semana não será  sua frequência ideal de treino. 

Treinar todos os dias por um período determinado (uma prova de corrida por exemplo), pode ser uma alternativa, desde que o treino tenha sido planejado para isso. Nesse caso, converse com seu preparador físico.

Mas, praticar musculação diariamente como estilo de vida pode causar lesões ou levar ao overtraining (fadiga patológica, que provoca diminuição no rendimento e na resposta do treinamento).

E então? Já dá pra dizer qual a frequência ideal de treino pra você? 

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