A importância de uma boa noite de sono

Assim como uma alimentação saudável e a prática de exercícios, uma boa noite de sono é fundamental para o organismo. Por isso, não podemos esquecer a importância do sono; dormir bem deve fazer parte dos nossos cuidados cotidianos com a saúde e o bem-estar.

Seus benefícios vão além de um repouso merecido. Dormir é um processo fisiológico, que ajuda a restaurar a exaustão física do dia a dia.

Além disso, a privação do sono pode acarretar malefícios a curto e médio prazo, como: sonolência diurna, irritabilidade, dificuldade para raciocinar e planejar atividades, e alterações frequentes de humor.  Se a insônia se tornar crônica, poderá afetar o condicionamento físico, te deixando mais propenso a doenças, alterações cardiovasculares e envelhecimento precoce.

Acompanhe nosso post e descubra alguns benefícios de uma boa noite de sono!

Vantagens para a saúde do cérebro

Uma boa noite de sono é essencial para armazenar as memórias. Isso significa que o conteúdo, que foi aprendido durante o dia, só será consolidado nas estruturas cerebrais mais complexas se o sono for tranquilo e ininterrupto.

Por isso, dormir bem ajuda a assimilar as informações aprendidas na faculdade, nas aulas de pós-graduação ou a reter conhecimentos importantes para o desempenho profissional.

Além disso, durante o sono são liberados os neurotransmissores, que promovem sensação de prazer e bem-estar, como a serotonina e a endorfina.

Melhorias para os processos metabólicos

Enquanto você dorme, são liberados hormônios que participam de processos metabólicos importantes. O primeiro é a leptina, que promove sensação de saciedade; enquanto a grelina é responsável pelo aumento da fome. Ou seja, se você dormir adequadamente, considerando oito horas seguidas, terá mais saciedade (leptina) e menos fome (grelina), e esta situação poderá favorecer a perda de peso.

Quando a pessoa apresenta o sono insuficiente, ela libera mais cortisol, considerado o hormônio do estresse. O que tende a aumentar a pressão arterial, e aumentar o risco de desenvolver infecções, devido as suas propriedades imunossupressoras.

LEIA TAMBÉM

Como ter bom humor pela manhã

As vantagens de acordar mais cedo

Vitaminas para começar bem o dia

Importância do sono para a vitalidade da pele

É durante o sono que a pele se renova! Ao longo do período noturno ocorre a liberação do hormônio do crescimento, que além de aumentar os ossos e músculos durante a infância e adolescência, também melhora a vitalidade da pele. 

Esse hormônio é responsável por agilizar a remoção das células mortas da epiderme, a camada mais superficial da pele. Com isso, diminui a oleosidade, melhora a elasticidade e mantém o vigor. Também já foi demonstrado que essa substância pode diminuir a inflamação dos poros, causada pela acne.

Além disso, quando dormir bem está aliado a uma boa ingestão de líquidos, que previne e retenção hídrica, e associado a máscaras caseiras, é possível manter a pele com aspecto saudável e bonito.

Hábitos para dormir bem

Agora que você já conhece dos benefícios de uma noite de sono reparadora, vamos apresentar algumas dicas para dormir bem.

  • Destine o quarto apenas para dormir;
  • Evite colocar objetos eletrônicos na cabeceira;
  • Vá deitar sempre no mesmo horário;
  • Consuma bebidas relaxantes, como chás naturais e utilize também óleos essenciais aromáticos antes de dormir..

O hábito de ter uma noite de sono adequada garante recuperação física, mental e social para as pessoas. Por isso, é fundamental investir alguns minutos a mais na chamada higiene do sono (rotinas que ajudam dormir melhor), praticar atividades físicas e fazer refeições leves antes de dormir.

Agora que você já sabe a importância do sono, que tal modificar seus hábitos para melhorar sua qualidade de vida? Compartilhe conosco, nos comentários, os benefícios que boas noites de sono trouxeram para a sua vida.

Kit Body Protein