Água – Como calcular quantos litros devemos tomar por dia?

água quanto tomar

Quando falamos sobre o consumo ideal de água em nosso dia, é comum ficarmos em dúvida, afinal, cada hora surgem notícias e afirmações desencontradas relacionadas ao tema, com quantidades diferentes do que seria o correto para mantermos nosso organismo saudável e nosso corpo hidratado.

Sendo assim, fica difícil saber quantos litros devemos tomar por dia.

No entanto, muitas pessoas acabam deixando de lado o hábito de beber água, ou até mesmo o substituem erroneamente pelo hábito de tomar outras bebidas — o que pode acarretar, inclusive, problemas por beber água em quantidades ínfimas.

Aqui vamos falar um pouco sobre como calcular a quantidade ideal que devemos tomar por dia. Confira:

Por que o consumo de água é tão importante?

Para termos uma ideia da importância do consumo correto de água, vale dizer que pessoas que bebem menos do que o necessário estão mais propensas a maiores riscos de desenvolver hepatite A, desencadear quadros de diarreia.

Além disso, o não consumo de água provoca envelhecimento precoce, alteração na pressão arterial, cálculo renal, desidratação, insônia, entre outros males.

Exagerar no consumo de água pode causar problemas?

Por outro lado, quem excede a quantidade ideal de água também acaba tendo problemas. Pode parecer estranho, mas é verdade: água demais pode até matar.

Foi o que aconteceu com a americana Jennifer Strange no ano de 2007. Em uma gincana de uma rádio da Califórnia que presenteava quem bebesse mais água em menos tempo com um videogame, Jennifer ingeriu 6 litros em aproximadamente 6 horas. Teve complicações estomacais e veio a falecer com o diagnóstico de “intoxicação por água”.

Outro problema do consumo exagerado é o desequilíbrio de sódio no sangue, o que, por sua vez, desregulará os rins. Este fator é chamado de hiponatremia e têm preocupado médicos e cientistas no mundo todo, pois se habituou a crer que o consumo elevado de água não causa males à saúde, o que, ao que tudo indica, se trata de um mito.

Sendo assim, como saber quantos litros de água devemos tomar por dia? Uma vez que cada pessoa possui um estilo de vida, biótipo e características peculiares, como saber se estamos ingerindo o necessário, nem mais nem menos?

Como saber a quantidade certa?

Há muitos valores divulgados por aí do que seria o correto quando se trata sobre o consumo de água — 8 copos, 2 litros, entre outros.

Na verdade, não há uma quantidade padrão para toda a humanidade, mas sim uma fórmula matemática que possibilita o cálculo correto de quantos litros devemos tomar por dia.

E é bem simples, acredite. Basta saber o seu peso e, a partir disso, para cada quilo multiplicar por 35ml. O resultado é a quantidade mínima que você precisa ingerir para manter seu organismo em ordem e o corpo hidratado.

Suponhamos que você tenha 60 quilos: 60 X 35 = 2.100ml, ou seja, pouco mais de 2 litros ao longo do dia garantem que você não exagere nem que tenha um consumo escasso de água.

Viu só como é fácil manter o equilíbrio neste caso? Vale lembrar que esse cálculo é apenas um padrão e não substitui a orientação de um médico ou nutricionista. Afinal, como já explicamos, cada pessoa pode ter uma necessidade diferente.

Que tal comentar nosso artigo e nos dizer quantos litros você ingere e como faz para não errar na dose? Até a próxima e continue de olho no nosso blog!

Kit Body Protein